Jak na prevenci syndromu karpálního tunelu: pomohou tyto cviky

Obáváte se syndromu karpálního tunelu? Přestože může vaše činnost přispívat k pravděpodobnosti vzniku tohoto zdravotního problému, s vhodnou prevencí ji omezíte. Máme pro vás cviky, které pomohou.

Líbí se vám Styl života? Přidejte si nás mezi preferované zdroje ve Vyhledávání Google.

Upřednostnit

Syndrom karpálního tunelu straší mnoho pracovních profesí. Patří mezi ně zubaři, hudebníci, dělníci se sbíječkami, ale hlavně ti, kteří pracují s počítačem. Nepříjemné pocity a občasné brnění v zápěstí zná téměř každý z nich. O příčinách a kdy je čas na prevenci, jste si mohli přečíst.

Cviky na uvolnění zápěstí

Uvolnění svalů ramene, zápěstí a rukou

S nádechem se předkloňte a natažené ruce zapřete o stěnu. Setrvejte 10 sekund, dýchejte. S každým výdechem nechte záda uvolnit a klesat dolů k zemi.

Protažení předloktí ruky

Opřete paži loktem o stůl, jako při soutěži v páce. Dlaň ruky nasměrujte k obličeji a poté ohněte v zápěstí hřbetem ruky směrem dolů. Druhou rukou lehce stlačte protahované zápěstí ještě víc dolů. S výdechem uvolněte protitlak a opět mírně stlačte zápěstí směrem k zemi. Volně dýchejte a vyčkejte přibližně 30 až 60 sekund. Opakujte třikrát. To samé na druhou stranu: ohněte zápěstí dlaní dolů a hřbetem ruky nahoru.

Protažení („autoPIR“) extenzorů předloktí a ruky, cvik vestoje

Položte hřbet ruky na stůl, prsty směřují ke stehnům, zápěstí se dotýká podložky.
Lokty propněte a vytočte tak, aby loketní jamka směřovala od těla – svaly na předloktí táhnou.
S nádechem zatlačte prsty do podložky, s výdechem tlak prstů uvolněte a zkuste jít rameny více dozadu, přičemž zápěstí zůstává na podložce (o maličko se zostří úhel mezi rukou a předloktím).
Opakujte 3x a vždy se snažte dojít rameny více dozadu a zvyšovat úhel zápěstí, respektive více protahovat svaly předloktí.

Protažení („autoPIR“) flexorů předloktí a ruky, cvik vestoje

Položte dlaň ruky na stůl, prsty směřují ke stehnům, zápěstí se dotýká podložky, lokty propněte.
S nádechem zatlačte prsty do podložky, s výdechem tlak prstů uvolněte a zkuste jít rameny více dozadu, přičemž zápěstí zůstává na podložce (o maličko se zostří úhel mezi rukou a předloktím).
Opakujte 3x a vždy se snažte dojít rameny více dozadu a zvyšovat úhel zápěstí, respektive více protahovat svaly předloktí.