Pravidelně sportujete? Ať už patříte mezi amatérské sportovce či profesionály, k lepším výsledkům se nedopracujete pouze tvrdým tréninkem. Nedílnou složkou vašeho režimu by měla být také regenerace, v rámci které dáte tělu šanci opravit vzniklé škody a nabrat sílu na další trénink či závod. Pokud stále trochu tápete, které metody jsou z hlediska regenerace skutečně efektivní, odpověď naleznete v následujících řádcích.

Foto: Freepik, katemangostar

Proč podpořit regeneraci organismu?

Než se však podíváme na způsoby, jak podpořit přirozenou regeneraci po sportu, zastavme se alespoň krátce u důvodů, proč je to dobrý nápad. Asi tím nejzásadnějším důvodem je především prevence nepříjemných zranění, která mohou vzniknout v důsledku přetrénování

Zranění bohužel není jediná hrozba, kterou s sebou nedostatečná regenerace nese. Pokud pravidelně zanedbáváte odpočinek, dlouho na sebe nenechá čekat ani celkové zhoršení sportovního výkonu, chronická svalová bolest a slabost a snížení motivace vyrazit na další trénink. Nemluvě o dopadech na váš každodenní život, jako je zhoršení psychického rozpoložení, ztráta chuti k jídlu, chronická únava a vyčerpání, či nepříjemné spánkové poruchy. 

Jak na regeneraci po sportu

Je asi zřejmé, že regeneraci se podceňovat nevyplácí. Bohužel celá řada sportovců se spokojí s odpočinkem v podobě odpoledne stráveného na gauči před televizí či videohrou. Pokud chcete být ve špičkové kondici a zároveň si zachovat plné fyzické i mentální zdraví, nezapomeňte zvážit všechny aspekty, které přispívají k plnohodnotné regeneraci. A jaké to jsou?

1. Strečink a protahování

V prvé řadě nezapomínejte věnovat pozornost strečinku. Ačkoliv se většina sportů zaměřuje spíše na silovou stránku věci, naše tělo vyžaduje rovnováhu – pokud nebudete svaly po výkonu pravidelně protahovat, zvyšujete riziko zranění, ale také výrazně limitujete svou mobilitu.

Zároveň je na místě dodat, že protahování nepatří pouze na závěr, ale také na úvodu tréninku. Musíme však rozlišovat mezi strečinkem aktivním a pasivním – zatímco na začátku tréninku se nejlépe zahřejete aktivním protáhnutím, na závěr vaše svaly ocení zejména pasivní, hluboké protažení s delšími výdržemi v pozici.

2. Kvalitní spánek

Druhým klíčovým aspektem sportovní regenerace by měl být především kvalitní spánek. Toho docílíte jak nastavením pravidelného spánkového režimu, tak vytvořením ideálního prostředí pro spánek – v ložnici by mělo panovat dostatečné ticho a především tma, která přispívá ke správné produkci spánkového hormonu melatoninu.

Trápí vás nespavost? Než sáhnete po prášcích na spaní, zkuste kvalitu spánku podpořit nejrůznějšími doplňky stravy, jako je například CBD olej. Ten vám pomůže zrelaxovat po dlouhém a náročném dni a zároveň díky obsahu cenných látek přispěje ke správné regeneraci svalů.

Pokud si nejste jisti a hledáte reálné zkušenosti s CBD oleji, tak by vám mohla pomoct tato recenze CBD STAR. Dušan z Milujeme Fitness tam popisuje svoji vůbec první zkušenost s CBD oleji.

3. Jídelníček a doplňky stravy

CBD olej samozřejmě není jediný doplněk stravy, který vám pomůže efektivněji regenerovat. Užitečná je také suplementace hořčíku a dalších minerálů, které naše tělo během sportovního výkonu vyplavuje spolu s potem. 

Pominout nemůžeme ani celkové složení jídelníčku. Asi není třeba připomínat, že náročná fyzická námaha vyžaduje především zvýšený příjem bílkovin a aminokyselin přispívajících k opravě poškozených tkání. Stejně tak nezapomeňte na kvalitní sacharidy, bez kterých si váš organismus ve svalech nevytvoří dostatečnou zásobu glykogenu.

Foto: Freepik pvproductions

4. Saunování

Pomineme-li zásady zdravého životního stylu, zvýšené regenerace lze dosáhnout také nejrůznějšími terapeutickými metodami. Obzvláště oblíbené je v posledních letech saunování – v rozpálené sauně si odpočinete především psychicky, ale horko navíc snižuje svalové napětí bolavého těla a zvyšuje rozsah pohybu zkrácených šlach a úponů. Mimo jiné se jedná o výtečný způsob, jak nastartovat imunitu.

5. Terapie chladem

S imunitou a regenerací vám pomůže také chlad. Vyzkoušet můžete jak studenou sprchu, tak zimní otužování v řece, koupele v ledu či dokonce návštěvu kryo komory. Ať už se rozhodnete vyzkoušet kteroukoliv z těchto metod, výsledkem je zlepšení obranyschopnosti, urychlení procesu regenerace, či například zmírnění opožděné svalové bolesti po náročném tréninku nebo závodu.

6. Masáže

V neposlední řadě nemůžeme pominout masáže, které jsou nejen příjemné, ale navíc mají řadu příznivých benefitů pro regeneraci svalů. Oceníte je zejména v případě, že vás po sportovním výkonu trápí ztuhlost či mírná bolest, užitečné jsou však i z hlediska rozproudění lymfy. Alternativou masáže profesionálním masérem mohou být také oblíbené válečky a míčky, případně také masážní pistole.

Na závěr nezbývá než dodat, že každá snaha se počítá – nemusíte nutně do svého režimu zařazovat všechny dostupné metody. Vyberte takové, jejichž účinek je pro vás nejcitelnější, a pokuste se je provozovat skutečně pravidelně. Vaše tělo vám poděkuje nejen menší náchylností ke zraněním, ale také lepšími sportovními výkony.

Líbilo se? Dejte o článku vědět ostatním: